在高溫天氣里，不論運動(dòng)量的大小，都需要增加液體的攝入。如果需要在高溫的環(huán)境里進(jìn)行體力勞動(dòng)或劇烈運動(dòng)，至少每小時(shí)喝2~4杯涼水（500~1000ml），水溫不宜過(guò)高，飲水應少量多次。
貳—注意補充鹽分和礦物質(zhì)
大量出汗將會(huì )導致體內鹽分與礦物質(zhì)的流失，必須得到即時(shí)補充以滿(mǎn)足人體正常需求。不含酒精的運動(dòng)飲料也可以幫助人們在流汗的過(guò)程中補充身體所需要的鹽分與礦物質(zhì)。
叁—注意清淡飲食
少食高油高脂食物，飲食盡量清淡。不易消化的食物會(huì )給身體帶來(lái)額外的負擔。但要注意，高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量，補充蛋白質(zhì)、維生素和鈣，多吃水果蔬菜。
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